粒マスタードとクリームチーズのサラダ + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)8.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
