節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
184
mg
リン
537
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
184
mg
リン
537
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
