くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
