鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
