さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
