コーンポタージュ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
