グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
