秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
35.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
35.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)110.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
