ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
338
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
34
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
338
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
34
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
