干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
88
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
88
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
