鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
