脂質を抑えた ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
