さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
