サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/2カン (80.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
