茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
