鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
焼きねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (53 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく(味付けなし)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび3.8 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
