ポークソテー + 6 品
- 7 品
- 1036kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 1036kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
主菜
ポークソテーエネルギー539 kcal食塩1.7 g -
その他
たくあん(20g)エネルギー9 kcal食塩0.7 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
52.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
502
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
18.25
g
一価不飽和脂肪酸
20.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
52.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
502
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
18.25
g
一価不飽和脂肪酸
20.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たくあん20.0 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
