油を使わない豚の生姜焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

520 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

74.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

170 mg

リン

527 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

285 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

244 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

5.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

520 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

74.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

170 mg

リン

527 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

285 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

244 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

5.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (4.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
大根

1cm (35 g)
白菜

1/3枚 (32 g)