揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンジで簡単さつまいものスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
