揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
