れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
