きな粉のパンケーキ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
104
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
104
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (17 g)
-
プレーンヨーグルト13.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.3 g)
-
黒蜜など(お好みのもの)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.7 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)10.0 g
-
バター0.3 g
-
薄力粉20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
