家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
118
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
118
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
