豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 4 品
- 5 品
- 834kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 834kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
97.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
190
mg
リン
708
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
97.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
190
mg
リン
708
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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ブルーベリー5.0 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ミント0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
