青じそたっぷり豚肉の味噌炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

青じそたっぷり豚肉の味噌炒め

エネルギー

262 kcal

食塩

0.8 g
副菜

きゅうりと塩昆布のもみ漬け

エネルギー

6 kcal

食塩

0.2 g
副菜

野菜炒め

エネルギー

46 kcal

食塩

0.5 g
汁物

きのこのうま味で手軽にしめじと大根のみそ汁

エネルギー

17 kcal

食塩

0.8 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)

エネルギー

195 kcal

食塩

0.0 g
その他

めばちまぐろ（刺身）(80g)

エネルギー

86 kcal

食塩

0.1 g
その他

濃口しょうゆ(3g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.4 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

46.2 g

脂質

23.9 g

炭水化物

85.5 g

糖質

73.9 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1496 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

113 mg

リン

565 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.05 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

401 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

7.05 g

一価不飽和脂肪酸

9.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

46.2 g

脂質

23.9 g

炭水化物

85.5 g

糖質

73.9 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1496 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

113 mg

リン

565 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.05 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

401 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

7.05 g

一価不飽和脂肪酸

9.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g