青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒14.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
小麦粉適量
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
