青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
565
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
565
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
