基本の酢豚 + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとしめじのミルクコーンスープエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
74
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
74
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
コーン(冷凍)20.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (58 g)
-
牛乳130.0 g
その他
-
ごま油1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)適量
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
