半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
