オートミールチャーハン + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
その他
-
オートミール50.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
