コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主食
コロンとかわいらしい手鞠寿司エネルギー422 kcal食塩1.2 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
