カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの塩オリーブ油がけエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
