和風おろし もやしハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
567
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
567
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
