こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
