塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
