秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)63 g
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
