おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
35.5
g
炭水化物
39.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
209
mg
リン
610
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
1185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
12.61
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
35.5
g
炭水化物
39.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
209
mg
リン
610
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
1185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
12.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
納豆3パック (130.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
