ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.4
g
糖質
32.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
160
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.4
g
糖質
32.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
160
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
