フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
161
mg
リン
537
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
161
mg
リン
537
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
