鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
