さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
