鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
