オートミールで お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
オートミール30.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
酢28.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
