チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
