鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 胆石症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2379
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2379
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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三つ葉1.1 g
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春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
