塩分控えめ マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
110.5
g
糖質
102.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
110.5
g
糖質
102.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
