超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
131
mg
リン
507
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
131
mg
リン
507
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (80 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A酒10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
