大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
