少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
