サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
370
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
370
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
